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                悶熱天怎樣健康跑步?跑步時間服裝地點都很重要
                悶熱天怎樣健康跑步?跑步時間服裝地點都很重要
                近來天氣酷熱,讓不少喜歡跑步的人感到有些不適。楊女士就是其中的一位,前些日子的一天晚上7點半,她像往常一樣外出跑步,沒想到剛過半小時,她就感到心跳過快,自己難受得都快不能呼吸了?!捌綍r我慢跑一個小時完全沒問題,可那天確實把我嚇到了,也許是我的跑步方法有問題吧?!睏钆空f。就此,記者為跑友們咨詢了專業人士:在悶熱的夏季,究竟應該怎樣跑步才能確保安全。
                王彥發,前馬拉松中國國家隊隊員、專業資深中長跑教練。在他看來,夏季跑步如果方法不當,確實容易出現中暑、心率過快和血壓升高等危險情況。
                王彥發說,夏季跑步時間選擇上最好是早上8點以前,下午7點以后,“地點最好選擇通風的地方。有的人喜歡在河邊跑,其實這是有問題的,因為河水蒸發上來的熱氣會導致氣溫升高?!绷硗?,最好選擇有人來往的地方跑步,以免發生意外后無法及時得到援助。
                時間、地點選好了,還要把自己跑步的裝備準備好。夏季跑步一定要準備水,不光用來飲水,補充水分,更重要的是,在跑步半小時后,跑步者應該適量往自己身上澆澆水,洗臉漱口,擦拭一下頸部、手臂皮膚,達到降溫的目的。
                “跑步者的服裝也要注意,不要穿壓縮衣性質的運動服,應該選擇通風、透氣的衣物,以防發生胸悶的情況?!蓖鯊┌l介紹說,“跑步者還應該注意運動量,以6-8公里比較合適,時間控制在1個小時以內。跑步是為了身體健康,所以一定要采用科學的鍛煉方法,以免造成相反的效果?!?